三千越甲

骑行东佘山国家森林公园

Sun, 07 Sep 2008 15:13:47 GMT

　　为了考察无车日路线，9月6日上午我再次出动。目的地是佘山国家森林公园的东佘山园。骑行路线是：莘庄地铁北广场---莘松路---莘砖公路---沈砖公路---外青松公路--东佘山园，骑行单程20公里。

　　东佘山园位于佘山东峰，海拔72.4米，占地850亩，林木葱郁，景冠九峰。公园以竹为景，以竹为营，以竹为胜，环境清幽宁静---以上几句摘自广告。目前该园正在内部改造，暂时关闭，开放日期是9月20日---那天，2008年上海旅游节之松江区第六届“上海之根”文化旅游节的开幕式将在此举行。9月20日－10月7日，松江区将围绕问山、拜水、寻根等主题，开展一系列活动，包括开幕式、上海市首届金婚婚典、美食节、汽车漂移大赛、重阳登高、松江风光摄影大赛等---以上几句还是摘自广告。

　　和管理方说明来意，我幸运地进入园内，走了一圈。虽然处在施工阶段，盛景不如从前，但仍然让人感受到大自然的无限魅力。确定了餐饮、自行车停放等事宜，最终确定此处作为无车日活动的终点。从9月18日开始，东佘山园将免费开放，以后必将成为休闲的好去处。发几张随手拍的东佘山园照片。

脚步，要让地球那头听见----JUST DO IT

Wed, 03 Sep 2008 01:21:52 GMT

　　8月31日的NIKE+10公里挑战赛已经结束。本来是下午5：30开跑的，临时改成了早上7：30。7：20下起大雨，拥挤在世纪公园里等待起跑的2万人全部浇透。我还是很享受雨中跑步的感觉。只是走路的人太多了，根本就跑不开，我只好不停在人群穿梭。刚跑到外圈，发现成群人挤在桥头踩计时点，我也在此耽误了几分钟。

　　跑了1圈，看见安子在跑边拍照，就拔下插在树上的骑众队旗，秀了秀，然后举起旗子继续跑---人群中已经有两面骑众旗子了。2万人全部身着红色T恤围着世纪公园跑步，煞是壮观，堪称大型行为艺术。就这么不紧不慢到达终点，后来查询成绩，我跑了63分钟35秒，我怀疑比赛路线到底有没有10公里。

　　活动出发点不错，口号是“赛跑全人类”、“脚步，要让地球那头听见”；跑步的过程也是快乐的，晚上还去参加了颁奖晚会，看了罗志祥、范玮琪、胡彦斌、羽泉的演出。唯一令人遗憾的是，一个简单的活动搞得复杂了点，苦了各团队的召集人。希望还会有同样的全民健身的赛事出现，也希望组织方更有效率、参赛程序更简化。

摄影：行者无畏

复活---跑步训练日志20080828

Thu, 28 Aug 2008 01:43:11 GMT

10公里　54分11秒

　　昨天早上跑了8公里，耗时59分47秒，而今天早上跑了10公里，前8公里只用了43分15秒，16分钟的差距啊！为什么要加速？只因为昨晚一个电话。

　　本来我已经退出NIKE跑步赛了，因为参赛名额有限，我让出了。昨晚，比赛筹办单位的trankshoo电话我，他那里多出一个名额，希望我能够参加......看来比赛真的可以激励人哦，今天状态不佳，还是要坚持跑10公里。如果8月31日也就是本周日，能够跑出今天这个成绩就可以了。谢谢trankshoo的好意！

　　跑步的过程，是呼吸节奏和踏频的协调。在长跑中，适应状态后，呼吸不是最重要的，重要的如何克服疲乏和懒性，有力地迈出脚步。而这又和呼吸密切相关。及时地调整呼吸，让自己平静下来，心无旁骛，一步一步地向前跑。

第一次退跑---跑步训练日志20080826

Tue, 26 Aug 2008 11:29:34 GMT

　　1公里，自由跑。

　　奥运结束了，不再熬夜了，开始跑步了。背心、短裤、腕表、鞋子、袜子是我全部的装束。压腿，跳跃，按秒表，开跑！我计划跑8公里，我想如菲尔普斯一样制造奇迹，我想如博尔特一样拍着胸脯冲向终点......可是我突然止住了脚步，我肯定是面带狰狞---大腿外侧奇痒难忍，狠挠几下也无济于事，可恶的蚊子......我只好退跑，我最终成了刘翔。

梦回田园

Mon, 25 Aug 2008 05:42:13 GMT

　　为考察无车日活动路线，8月24日我骑上单车前往川沙某有机农场。沪闵路－龙吴路－龙水北路－瞿溪路－陆家浜路摆渡－南码头路－龙阳路，骑行38公里到达德国中心，等到铁面王子、freewalk，然后一起沿龙东大道骑行，在川沙路右转，过六陈公路后到达农场，这一段距离22公里。不久青青草也坐车到了。满眼的都是塑料大棚，只在房前屋后寻找曾经的田园印象。狭小的空间显然不适合大型活动。这里也不是我梦中的田园。但即使有一丝一毫的发现，也依然让行程充满乐趣。

金黄的向日葵

同伴：铁面王子、freewalk、青青草

荷花触手可及

咱也当次狗仔队

拖拉机手

北京2008年第29届奥林匹克运动会开幕

Sun, 10 Aug 2008 11:01:23 GMT

2008年8月8日，期盼已久的北京2008年奥运会终于开幕。晚上7点多我匆匆往家赶，一路畅通无阻，车少人少，有种大年三十晚上万人空巷的感觉。我一直想知道的是，张艺谋总导演的开幕式是不是红高粱，是不是大红灯笼高高挂。晚上8点如约坐在电视机前观看开幕式。结果，看傻了，整个看傻了，估计洋人们更要看傻了。详情不必描述，也无须评论。只列出几张网上找到的开幕式电视转播看不到的图片，以志纪念。

呼吸！你活着---跑步训练日志20080805

Tue, 05 Aug 2008 02:41:33 GMT

　　10公里，75分钟。

　　我不是在跑步，其实在禅修。我不是在禅修，其实在冥想。我不是在冥想，其实在呼吸！呼吸，就是我的全部！呼吸就是我还活着的最大证据！我全部的救赎就在这一呼一吸之间！“当下”就在一呼一吸之间。“活在当下”就是专注于呼吸！平常，我们的身心总是分离的，我们的身体可能在这里，而我们的心却在别处，要么迷失在遥远的过去，要么漂浮在渺远的未来......观照当下的呼吸，会把我们带回生命的源头；实现身心合一，我们才真正开始触摸到了生命！

　　昨晚，重读《正念，从现在开始》。一行禅师，一个越南的出家人，以通俗浅显的文字，带我又一次展开了心灵之旅。其中引用了安娜贝尔.勒提（Annabel Laity）的诗《呼吸！你活着》：

　　
　　呼吸，你知道你活着
　　呼吸，你知道一切都在帮助你
　　呼吸，你知道你就是这个世界
　　呼吸，你知道花儿也在呼吸
　　呼吸，为你自己，也为这个世界
　　　　　吸进悲悯，呼出喜悦
　　呼吸，你与你所呼吸的空气成为一体
　　呼吸，你与那流动着的江河成为一体
　　呼吸，你与你脚下的大地成为一体
　　呼吸，你与那燃烧着的火焰成为一体
　　呼吸，你冲破了生死观念
　　呼吸，你看到无常就是生命
　　呼吸，为了让你的喜悦坚定祥和
　　呼吸，为了让你的忧愁流走消逝
　　呼吸，为了更新你血液中的每一个细胞
　　呼吸，为了净化你意识的深处
　　呼吸，你安住于此时此地
　　呼吸，你所感触到的一切都变的崭新而真实

　　我奔跑，我呼吸。我不管跑步姿势，我眼睛半睁半闭。只是专注呼吸。沿路的风景，来了，去了。脑子里的情绪，来了，去了。只有呼吸。10公里跑完，一点都不累，只有欣喜。

为爱而跑---跑步训练日志20080803

Sun, 03 Aug 2008 08:48:03 GMT

　　8公里，自由跑。

　　6：10醒了，赖了一会床，还是起床了。开跑时已是7：00。昨天跟着老刘“寻找林荫大道”半天骑行85公里，腿有点酸。于是采用不快不慢的速度，7分钟1公里的配速。还是回归到健身的目的吧。NIKE跑报名突然截止，骑众集体报名只报上了80人，有30多人没有报上。我把名额让给了别人，报名费直接捐给骑众公益基金，以后可以救助失学孩子。其实，参不参赛又有多大区别呢？并不影响我的晨跑计划，也不影响“献爱心”......

　　跑到第4圈时，看到桥头地上有张银行卡，止步捡起，跑到小区门口交给了门卫。本想跑再跑1圈完成10公里呢，Iris骑着单车幽幽地过来了：“连骑了两圈，都没看见你。”然后霸道地把单车推给我：“你来骑车，我来跑步。”我无奈地骑起小折叠，不紧不慢地跟在她身后，随时引导路线。这才知道她刚才骑车偷懒，没绕大圈，所以没找见我。才跑了2公里她就直喊累不想跑了，只好一起回家。

I know,I can---跑步训练日志20080729

Tue, 29 Jul 2008 00:56:48 GMT

　　5公里，26分5秒。配速5分钟13秒1公里。

　　乌云压顶，雨滴扑面。我加快了跑步的速度。速度就是步幅增大，踏频提高。速度就是胸脯挺起，双臂摆动。速度就是大口张开，呼吸急促。速度就是无氧运动，大腿酸痛。速度就是冲刺！冲刺！冲刺！速度就是死去活来，飘飘欲仙。速度就是以绚烂开始，以黯然结束......

　　想起去年特奥会的口号：“I know,I can.”其实，写这篇博客的人和智障者又有什么区别？！其实，看这篇博客的人和智障者又有什么区别？！呵呵......

永不止步---跑步训练日志20080727

Mon, 28 Jul 2008 01:42:44 GMT

　　10公里，64分13秒，配速6.5分钟1公里。

　　逐渐改变配速，有一天我会尝试4.5分钟1公里。尽管，减少脂肪还是当前的首要目标。天气很好，阳光柔和，风凉丝丝的。今天是个特别的日子，跑步之后接到父母的电话。不知不觉，又是一年。

重骑欢乐节路线

Mon, 28 Jul 2008 01:40:31 GMT

　　7月26日大清早赶到光华路、昆阳路口，和老刘老沈以及老蟹精带领的一帮老年车友汇合，一起骑7月19日骑众欢乐节的路线。姜是老的辣，这话一点不假。这帮老枪几乎都骑公路车，速度随便就上30公里了。我骑的是折叠车，还好这天状态不错，速度也跟着上30了。欢乐节的几个点除了米市渡几乎都到了。

　　我们的骑行路线是：光华路---申港路---闵申路---新镇街---新车公路---九新公路---卖新公路---青青旅游世界---花辰公路---嘉松南路---沈砖公路---外青松公路---佘山国家森林公园---佘天昆公路---天新路---小昆山公园---文翔路---三新北路---泰晤士小镇---文翔路---上海外国语大学---...---沪松公路---北松公路...

在青青旅游世界门口合影

获得欢乐节第一名的骑行路线，供以后参考。

2008骑众欢乐节，骑车才快乐！

Fri, 25 Jul 2008 11:22:16 GMT

　　7月19日，伴随着台风海鸥的余威，盼望已久的2008骑众欢乐节终于在昆阳湖畔开幕了。今年的欢乐节采用小组定向骑行的方式。小组3男1女自由结合组队，每组1张松江区的地图。每个小组必须到达6个集体点，以守在该处的志愿者集体合影为证。每个小组至少要有一个到达1个人点，米市渡。出发点是旗忠公园，终点是昆阳湖边，参考集体完成的最短时间，以及照片搞笑程度综合评定成绩。在活动正式开始前，大鱼和乐乐开车将十几位志愿者送到各个签到点。

　　这7个点都没有直接写出名字，只以聊聊数语作提示，如泰晤士小镇只写“英伦小区”，两个志愿者躲在健身俱乐部里面，只在外面插上骑众旗子，好多队绕了很长时间才找到。上外只写“英语八级”，小昆山只写“海拔54.3米”，东佘山只写“海拔72.4米”......除了猜出这些方位外，还要选择最短骑行路线。这次活动是由大智主要策划的，保密工作做得相当到位，我是坐在大智车上到各个点巡视，看地图才了解到详细路线。比较便捷的路线是这样的：旗忠公园----青青旅游世界----东佘山-----小昆山公园----泰晤士小镇---松江大学城上海外国语大学----米市渡----车墩影视城----昆阳湖，距离在87公里左右。

　　天公还算作美，并没有天气预报中的暴风雨出现，只在活动开始和临近结束时下了阵雨，其余都是多云或日晒。有几个女孩是第一次长距离骑行，还好，几乎每组都有“骑众友情绳”，在关键时刻，被男队友用绳子轮换拖着骑。累并快乐着，感受骑行的快乐，感受团队协作的快乐，感受探索发现的乐趣，感受拍照凹造型的乐趣。2008骑众欢乐节圆满结束，期待2009年更精彩！

快乐就像开啤酒这么简单

早上十点，旗忠公园门口聚集了21支参赛队伍，无一不在看地图。

遇到紫竹小飞侠队，偶腆着脸上前合一张。

打酱油队：这个天然的茅厕蹲的就是爽，一边看报一边享受蹲坑的乐趣......

毘沙门天队：腐败了一会～大家精神都不错

东南海北队：那只骑车的猫猫到底有没有碾过去？不知道......

紫竹豆浆队到达小昆山公园门口。

巴图队国际化了，荷兰骑友加入其中。

腐败军团之最帅一点点队：“不给冠军我就撞树！”最终无可置疑地夺得第一名。

腐败军团之biubiu队：五只肥肥的小天鹅

骑众欢乐节，骑车才快乐！

赛跑全人类---跑步训练日志20080724

Thu, 24 Jul 2008 03:26:48 GMT

　　8公里，57分11秒，配速7.5分钟1公里。

　　2008年8月31日，NIKE+赞助举办的全球最大跑步比赛—“赛跑全人类·10公里挑战赛将正式开赛，届时将会有100万名跑步者同一天在25个国际大都市跑步！

　　上海是中国唯一举办这次活动的城市。这次活动报名费是每人80元，报名费将全部捐赠到中国扶贫基金会。因是慈善跑，大家报名非常踊跃。到现在为止，骑众网已经报名100人，其中集体报名93人。刚刚接待了这次跑步的举办方，在领取物品方式上产生了麻烦。如果要拿到所有参赛者的有效原始证件，才能领取物品，那对我将是一项浩大的工程，我真是自讨苦吃了。希望能有好的解决办法。

正确的姿势---跑步训练日志20080722

Tue, 22 Jul 2008 07:11:37 GMT

　　10公里，自由跑。

　　正确的跑步姿势对提高跑步成绩非常重要。许多业余马拉松选手把脚向外侧撇，而不是保持一条直线。这浪费能量，使跑步者速度减慢。可以顺着画在跑道上的一条线跑，集中注意力让双脚都踩在线上。

　　步子的大小也很重要。如果跑步时有适当的步长，就有适当的拉伸和弯曲度。优秀的跑步者应当差不多能够头顶着一只苹果跑步。

　　许多人胳膊抬得太高，使他们跑步时肩部肌肉也用力。最好把胳膊放在腰两侧，肘部弯曲。这些都是可以克服的缺点。

御风而行---跑步训练日志20080721

Mon, 21 Jul 2008 01:53:49 GMT

　　8公里，自由跑。

　　四点多梦醒，一种沉重的情绪。黑暗中摸索眼镜，没摸到。开灯，赫然在地上。找出《心灵神医》，开窗，坐窗台。就着黎明的光，看“止禅、观禅”，看“恭敬心的治疗禅修”......1小时候后又睡。1小时候后又醒。跑步吧......

　　拖着沉重的身体而行。更沉重的是情绪。白天的喧嚣掩盖不了黑夜的清醒。我知道那是一种真实。天气很好，有风，很凉爽的风，该是台风海鸥掠过的礼物吧。思绪就象天上的云，聚拢又分散。任由它来去，只专注于呼吸。

　　何时能心若止水？何时能御风而行？

暴雨将至---跑步训练日志20080718

Fri, 18 Jul 2008 02:19:35 GMT

　　6公里，自由跑。

　　今晨5点发布的天气预报：今年第7号台风"海鸥"，今天02点钟减弱为强热带风暴，目前强热带风暴中心位置已经到达台湾北部......正以每小时18公里的速度朝西北偏北方向移动，逐渐向浙闽沿海靠近。本市今天下午到傍晚转阴局部地区有阵雨，明天阴有阵雨或雷雨，东南风4-5级，长江口区阵风有6级，今天下午转4-5级阵风6级，长江口区5-6级阵风7级。今天最高温度34度，明天最低温度26度。

　　晨跑，大块的蓝天，大朵的白云，灿烂的阳光，丝毫也看不到暴雨将至的迹象。耳边却想起十多年前流行的齐秦的歌：“暴雨将至的天空，灰的云我的梦，只有爱能教人心疼......”呵呵，那种感觉再也无法找寻，尽管心疼的机会还会有很多。

　　想想这几年出行，总会遇到暴风雨。2005年8月麦莎来临，成就了五泄的风雨飘摇夜；2006年5月在大衢岛上的台风差点让我回不了家；2006年7月的碧利斯台风，推迟了横沙岛之行；2006年8月的八级台风几乎使“放逐蓝色梦想”的枸杞岛之行泡汤；2007年6月骑众紫竹园马自骑刚刚结束，雷电大作，暴雨倾盆，无人幸免；2007年8月的台风使50多人的海岛之旅延期返航；2007年11月的骑众欢乐节又是在冬雨中进行......其他小规模活动遇到下雨更是数不胜数.....

　　暴雨将至。明天，2008骑众欢乐节，已经有22支队伍报名参加......

蒙蔽---跑步训练日志20080717

Thu, 17 Jul 2008 02:23:19 GMT

　　6公里，自由跑。

　　6：44，自然醒。跑动的过程，发觉眼前异常清晰。原来今天戴了眼镜出来，平时不戴的。免不了东张西望，以致失去了跑步的节奏。跑步也需要专注啊！而眼睛的所见蒙蔽了我的大脑。再想想平日里让人蒙蔽的东西太多了---影视、报纸、网络.....太多的资讯进入眼睛，蒙蔽了大脑，而忘却了自己究竟想要什么。

　　两千多年前老子就在《道德经》里说过：“五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎令人心发狂；难得之货令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。”声色犬马、纸醉金迷、让感官充盈的生活只能蒙蔽自性，得到的只有空虚、烦恼和更多的贪欲。所以古代的“圣人”吃饱穿暖就好，断然不会为了那虚妄的人生目标而徒伤脑筋，他们更注重于与人相处，与自然相处，与天道合一。

　　又想起我们“简单生活小组”的开篇格言：“与存在于我们内心的东西相比，我们周围的一切都是微不足道的。”不知道今年的小组聚会能不能搞起来，也不知道两年了大家又有什么新的感想？

遗忘

Wed, 16 Jul 2008 01:22:48 GMT

　　早上没有跑步。因为睁眼已经七点多了。昨天晚上十点就睡觉了。现在一向睡得早起得早。尽管有闹钟有手机有腕表可以订时间，可我几乎从来不用。到预想的起床时间总会自己醒的。

　　不知道是我遗忘了时间，还是时间遗忘了我。

关于养生的困惑---跑步训练日志20080715

Tue, 15 Jul 2008 02:36:49 GMT

　　10公里，61分29秒。

　　昨天休息一下，今天跑步就轻松多了。不过跑完之后没有例行“敲胆经”，因为昨天在网上看到一篇文章《谈一点对于敲胆经的看法》提出了不同观点，作者也是位中医，溪流先生，他说：“长期的敲击胆经，造成胆经淤滞，会有什么后果呢？会造成什么病症呢？少阳胆经，主生发，协同肝之疏泄，贮藏和排泄精汁，主决断，有凡十二经取决于胆之说。其腑内病变，可以影响脾胃之运化，肝气之疏泄，诸证蜂拥。咽干，干呕，饮食减少，食物不消化，厌食油腻，大便秘结，胆道结石，胆囊息肉。”

　　提倡敲胆经的《人体使用手册》作者吴清忠说：“敲胆经主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约１－２个月就会感觉裤管变大了。”

　　养生方面的不同观点太多了。比如吃素，叫好的大有人在，说不好的也比比皆是，影响生育之类。比如冬泳，赞成的说可以治病、强身健体，不赞成的说易受寒、易中风。比如那个打打座、甩甩手的什么功，曾经倍受推崇，最后人人喊打......例子太多了，数不胜数。孰是孰非，不得而知。就这个“敲胆经”，我是想请教一下专业的中医，已经联系了程程，据说她爷爷是当地有名的老中医。想想中医是中华文化的瑰宝，如今几乎沦落为“密教”，鱼目混珠，不禁让人唏嘘。

累P了---跑步训练日志20080713

Sun, 13 Jul 2008 10:34:47 GMT

　　14公里，自由跑。

　　不到5：00就醒了。与其在床上YY，不如出去跑步。于是就开跑。这是我今年复出以来，跑得最慢的一次，也是最长的一次，也是最累的一次。我按照1公里8分钟的配速跑，还是觉得腿脚酸痛，可能是昨天骑车还没恢复过来吧，也可能是脚伤还没有完全恢复过来吧。跑了112分钟。无论如何，完成了14公里，也就完成了一周50公里的跑步训练量。

　　真的累啊。引用袭警案的主角“非常地妖”或“非常旅程”在其最后一篇博客里的话说，就是：累P了。
　　

Photo Album: 骑行东佘山森林公园2008/9/6

Sun, 07 Sep 2008 05:31:26 GMT

骑行东佘山森林公园2008/9/6

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Photo Album: 20080831耐克10公里挑战赛图片集

Thu, 04 Sep 2008 14:07:30 GMT

20080831耐克10公里挑战赛图片集

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Photo Album: 2008北京第29届奥运会闭幕式图片集

Tue, 26 Aug 2008 11:05:14 GMT

2008北京第29届奥运会闭幕式图片集

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Photo Album: 2008/8/25

Mon, 25 Aug 2008 05:27:13 GMT

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Photo Album: 2008年北京第29届奥运会开幕式图片集

Wed, 13 Aug 2008 11:28:48 GMT

2008年北京第29届奥运会开幕式图片集

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Photo Album: 2008/7/2插图

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Photo Album: 2008骑众欢乐节7/19

Mon, 28 Jul 2008 01:32:19 GMT

2008骑众欢乐节7/19

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Photo Album: 插图2008

Sat, 05 Jul 2008 08:27:27 GMT

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Photo Album: 世纪公园自行车绕圈接力赛2008/4/19

Thu, 24 Apr 2008 13:16:05 GMT

世纪公园自行车绕圈接力赛2008/4/19

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Photo Album: 2008/3/24

Mon, 24 Mar 2008 04:30:04 GMT

2008/3/24

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Photo Album: 骑众年会2007/12/15

Tue, 18 Dec 2007 09:50:28 GMT

骑众年会2007/12/15

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Photo Album: 2007上海国际马拉松12月25日

Tue, 18 Dec 2007 05:55:15 GMT

2007上海国际马拉松12月25日

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