三千越甲

　　为了考察无车日路线，9月6日上午我再次出动。目的地是佘山国家森林公园的东佘山园。骑行路线是：莘庄地铁北广场---莘松路---莘砖公路---沈砖公路---外青松公路--东佘山园，骑行单程20公里。

　　东佘山园位于佘山东峰，海拔72.4米，占地850亩，林木葱郁，景冠九峰。公园以竹为景，以竹为营，以竹为胜，环境清幽宁静---以上几句摘自广告。目前该园正在内部改造，暂时关闭，开放日期是9月20日---那天，2008年上海旅游节之松江区第六届“上海之根”文化旅游节的开幕式将在此举行。9月20日－10月7日，松江区将围绕问山、拜水、寻根等主题，开展一系列活动，包括开幕式、上海市首届金婚婚典、美食节、汽车漂移大赛、重阳登高、松江风光摄影大赛等---以上几句还是摘自广告。

 

　　和管理方说明来意，我幸运地进入园内，走了一圈。虽然处在施工阶段，盛景不如从前，但仍然让人感受到大自然的无限魅力。确定了餐饮、自行车停放等事宜，最终确定此处作为无车日活动的终点。从9月18日开始，东佘山园将免费开放，以后必将成为休闲的好去处。发几张随手拍的东佘山园照片。

 

 

 

 

 

　　8月31日的NIKE+10公里挑战赛已经结束。本来是下午5：30开跑的，临时改成了早上7：30。7：20下起大雨，拥挤在世纪公园里等待起跑的2万人全部浇透。我还是很享受雨中跑步的感觉。只是走路的人太多了，根本就跑不开，我只好不停在人群穿梭。刚跑到外圈，发现成群人挤在桥头踩计时点，我也在此耽误了几分钟。

　　跑了1圈，看见安子在跑边拍照，就拔下插在树上的骑众队旗，秀了秀，然后举起旗子继续跑---人群中已经有两面骑众旗子了。2万人全部身着红色T恤围着世纪公园跑步，煞是壮观，堪称大型行为艺术。就这么不紧不慢到达终点，后来查询成绩，我跑了63分钟35秒，我怀疑比赛路线到底有没有10公里。

　　活动出发点不错，口号是“赛跑全人类”、“脚步，要让地球那头听见”；跑步的过程也是快乐的，晚上还去参加了颁奖晚会，看了罗志祥、范玮琪、胡彦斌、羽泉的演出。唯一令人遗憾的是，一个简单的活动搞得复杂了点，苦了各团队的召集人。希望还会有同样的全民健身的赛事出现，也希望组织方更有效率、参赛程序更简化。

 

摄影：行者无畏

10公里　54分11秒

 

　　昨天早上跑了8公里，耗时59分47秒，而今天早上跑了10公里，前8公里只用了43分15秒，16分钟的差距啊！为什么要加速？只因为昨晚一个电话。

　　本来我已经退出NIKE跑步赛了，因为参赛名额有限，我让出了。昨晚，比赛筹办单位的trankshoo电话我，他那里多出一个名额，希望我能够参加......看来比赛真的可以激励人哦，今天状态不佳，还是要坚持跑10公里。如果8月31日也就是本周日，能够跑出今天这个成绩就可以了。谢谢trankshoo的好意！

 

　　跑步的过程，是呼吸节奏和踏频的协调。在长跑中，适应状态后，呼吸不是最重要的，重要的如何克服疲乏和懒性，有力地迈出脚步。而这又和呼吸密切相关。及时地调整呼吸，让自己平静下来，心无旁骛，一步一步地向前跑。

 

　　1公里，自由跑。

　　奥运结束了，不再熬夜了，开始跑步了。背心、短裤、腕表、鞋子、袜子是我全部的装束。压腿，跳跃，按秒表，开跑！我计划跑8公里，我想如菲尔普斯一样制造奇迹，我想如博尔特一样拍着胸脯冲向终点......可是我突然止住了脚步，我肯定是面带狰狞---大腿外侧奇痒难忍，狠挠几下也无济于事，可恶的蚊子......我只好退跑，我最终成了刘翔。

 

　　为考察无车日活动路线，8月24日我骑上单车前往川沙某有机农场。沪闵路－龙吴路－龙水北路－瞿溪路－陆家浜路摆渡－南码头路－龙阳路，骑行38公里到达德国中心，等到铁面王子、freewalk，然后一起沿龙东大道骑行，在川沙路右转，过六陈公路后到达农场，这一段距离22公里。不久青青草也坐车到了。满眼的都是塑料大棚，只在房前屋后寻找曾经的田园印象。狭小的空间显然不适合大型活动。这里也不是我梦中的田园。但即使有一丝一毫的发现，也依然让行程充满乐趣。

　　10公里，75分钟。

　　我不是在跑步，其实在禅修。我不是在禅修，其实在冥想。我不是在冥想，其实在呼吸！呼吸，就是我的全部！呼吸就是我还活着的最大证据！我全部的救赎就在这一呼一吸之间！“当下”就在一呼一吸之间。“活在当下”就是专注于呼吸！平常，我们的身心总是分离的，我们的身体可能在这里，而我们的心却在别处，要么迷失在遥远的过去，要么漂浮在渺远的未来......观照当下的呼吸，会把我们带回生命的源头；实现身心合一，我们才真正开始触摸到了生命！

　　昨晚，重读《正念，从现在开始》。一行禅师，一个越南的出家人，以通俗浅显的文字，带我又一次展开了心灵之旅。其中引用了安娜贝尔.勒提（Annabel Laity）的诗《呼吸！你活着》：

　　
　　呼吸，你知道你活着
　　呼吸，你知道一切都在帮助你
　　呼吸，你知道你就是这个世界
　　呼吸，你知道花儿也在呼吸
　　呼吸，为你自己，也为这个世界
　　　　　吸进悲悯，呼出喜悦
　　呼吸，你与你所呼吸的空气成为一体
　　呼吸，你与那流动着的江河成为一体
　　呼吸，你与你脚下的大地成为一体
　　呼吸，你与那燃烧着的火焰成为一体
　　呼吸，你冲破了生死观念
　　呼吸，你看到无常就是生命
　　呼吸，为了让你的喜悦坚定祥和
　　呼吸，为了让你的忧愁流走消逝
　　呼吸，为了更新你血液中的每一个细胞
　　呼吸，为了净化你意识的深处
　　呼吸，你安住于此时此地
　　呼吸，你所感触到的一切都变的崭新而真实

 

　　8公里，自由跑。

　　6：10醒了，赖了一会床，还是起床了。开跑时已是7：00。昨天跟着老刘“寻找林荫大道”半天骑行85公里，腿有点酸。于是采用不快不慢的速度，7分钟1公里的配速。还是回归到健身的目的吧。NIKE跑报名突然截止，骑众集体报名只报上了80人，有30多人没有报上。我把名额让给了别人，报名费直接捐给骑众公益基金，以后可以救助失学孩子。其实，参不参赛又有多大区别呢？并不影响我的晨跑计划，也不影响“献爱心”......

　　跑到第4圈时，看到桥头地上有张银行卡，止步捡起，跑到小区门口交给了门卫。本想跑再跑1圈完成10公里呢，Iris骑着单车幽幽地过来了：“连骑了两圈，都没看见你。”然后霸道地把单车推给我：“你来骑车，我来跑步。”我无奈地骑起小折叠，不紧不慢地跟在她身后，随时引导路线。这才知道她刚才骑车偷懒，没绕大圈，所以没找见我。才跑了2公里她就直喊累不想跑了，只好一起回家。

 

　　5公里，26分5秒。配速5分钟13秒1公里。

　　乌云压顶，雨滴扑面。我加快了跑步的速度。速度就是步幅增大，踏频提高。速度就是胸脯挺起，双臂摆动。速度就是大口张开，呼吸急促。速度就是无氧运动，大腿酸痛。速度就是冲刺！冲刺！冲刺！速度就是死去活来，飘飘欲仙。速度就是以绚烂开始，以黯然结束......

　　想起去年特奥会的口号：“I know,I can.”其实，写这篇博客的人和智障者又有什么区别？！其实，看这篇博客的人和智障者又有什么区别？！呵呵......

 

　　10公里，64分13秒，配速6.5分钟1公里。

　　逐渐改变配速，有一天我会尝试4.5分钟1公里。尽管，减少脂肪还是当前的首要目标。天气很好，阳光柔和，风凉丝丝的。今天是个特别的日子，跑步之后接到父母的电话。不知不觉，又是一年。