三千越甲: 跑步

脚步，要让地球那头听见----JUST DO IT

Wed, 03 Sep 2008 01:21:52 GMT

　　8月31日的NIKE+10公里挑战赛已经结束。本来是下午5：30开跑的，临时改成了早上7：30。7：20下起大雨，拥挤在世纪公园里等待起跑的2万人全部浇透。我还是很享受雨中跑步的感觉。只是走路的人太多了，根本就跑不开，我只好不停在人群穿梭。刚跑到外圈，发现成群人挤在桥头踩计时点，我也在此耽误了几分钟。

　　跑了1圈，看见安子在跑边拍照，就拔下插在树上的骑众队旗，秀了秀，然后举起旗子继续跑---人群中已经有两面骑众旗子了。2万人全部身着红色T恤围着世纪公园跑步，煞是壮观，堪称大型行为艺术。就这么不紧不慢到达终点，后来查询成绩，我跑了63分钟35秒，我怀疑比赛路线到底有没有10公里。

　　活动出发点不错，口号是“赛跑全人类”、“脚步，要让地球那头听见”；跑步的过程也是快乐的，晚上还去参加了颁奖晚会，看了罗志祥、范玮琪、胡彦斌、羽泉的演出。唯一令人遗憾的是，一个简单的活动搞得复杂了点，苦了各团队的召集人。希望还会有同样的全民健身的赛事出现，也希望组织方更有效率、参赛程序更简化。

摄影：行者无畏

复活---跑步训练日志20080828

Thu, 28 Aug 2008 01:43:11 GMT

10公里　54分11秒

　　昨天早上跑了8公里，耗时59分47秒，而今天早上跑了10公里，前8公里只用了43分15秒，16分钟的差距啊！为什么要加速？只因为昨晚一个电话。

　　本来我已经退出NIKE跑步赛了，因为参赛名额有限，我让出了。昨晚，比赛筹办单位的trankshoo电话我，他那里多出一个名额，希望我能够参加......看来比赛真的可以激励人哦，今天状态不佳，还是要坚持跑10公里。如果8月31日也就是本周日，能够跑出今天这个成绩就可以了。谢谢trankshoo的好意！

　　跑步的过程，是呼吸节奏和踏频的协调。在长跑中，适应状态后，呼吸不是最重要的，重要的如何克服疲乏和懒性，有力地迈出脚步。而这又和呼吸密切相关。及时地调整呼吸，让自己平静下来，心无旁骛，一步一步地向前跑。

第一次退跑---跑步训练日志20080826

Tue, 26 Aug 2008 11:29:34 GMT

　　1公里，自由跑。

　　奥运结束了，不再熬夜了，开始跑步了。背心、短裤、腕表、鞋子、袜子是我全部的装束。压腿，跳跃，按秒表，开跑！我计划跑8公里，我想如菲尔普斯一样制造奇迹，我想如博尔特一样拍着胸脯冲向终点......可是我突然止住了脚步，我肯定是面带狰狞---大腿外侧奇痒难忍，狠挠几下也无济于事，可恶的蚊子......我只好退跑，我最终成了刘翔。

呼吸！你活着---跑步训练日志20080805

Tue, 05 Aug 2008 02:41:33 GMT

　　10公里，75分钟。

　　我不是在跑步，其实在禅修。我不是在禅修，其实在冥想。我不是在冥想，其实在呼吸！呼吸，就是我的全部！呼吸就是我还活着的最大证据！我全部的救赎就在这一呼一吸之间！“当下”就在一呼一吸之间。“活在当下”就是专注于呼吸！平常，我们的身心总是分离的，我们的身体可能在这里，而我们的心却在别处，要么迷失在遥远的过去，要么漂浮在渺远的未来......观照当下的呼吸，会把我们带回生命的源头；实现身心合一，我们才真正开始触摸到了生命！

　　昨晚，重读《正念，从现在开始》。一行禅师，一个越南的出家人，以通俗浅显的文字，带我又一次展开了心灵之旅。其中引用了安娜贝尔.勒提（Annabel Laity）的诗《呼吸！你活着》：

　　
　　呼吸，你知道你活着
　　呼吸，你知道一切都在帮助你
　　呼吸，你知道你就是这个世界
　　呼吸，你知道花儿也在呼吸
　　呼吸，为你自己，也为这个世界
　　　　　吸进悲悯，呼出喜悦
　　呼吸，你与你所呼吸的空气成为一体
　　呼吸，你与那流动着的江河成为一体
　　呼吸，你与你脚下的大地成为一体
　　呼吸，你与那燃烧着的火焰成为一体
　　呼吸，你冲破了生死观念
　　呼吸，你看到无常就是生命
　　呼吸，为了让你的喜悦坚定祥和
　　呼吸，为了让你的忧愁流走消逝
　　呼吸，为了更新你血液中的每一个细胞
　　呼吸，为了净化你意识的深处
　　呼吸，你安住于此时此地
　　呼吸，你所感触到的一切都变的崭新而真实

　　我奔跑，我呼吸。我不管跑步姿势，我眼睛半睁半闭。只是专注呼吸。沿路的风景，来了，去了。脑子里的情绪，来了，去了。只有呼吸。10公里跑完，一点都不累，只有欣喜。

为爱而跑---跑步训练日志20080803

Sun, 03 Aug 2008 08:48:03 GMT

　　8公里，自由跑。

　　6：10醒了，赖了一会床，还是起床了。开跑时已是7：00。昨天跟着老刘“寻找林荫大道”半天骑行85公里，腿有点酸。于是采用不快不慢的速度，7分钟1公里的配速。还是回归到健身的目的吧。NIKE跑报名突然截止，骑众集体报名只报上了80人，有30多人没有报上。我把名额让给了别人，报名费直接捐给骑众公益基金，以后可以救助失学孩子。其实，参不参赛又有多大区别呢？并不影响我的晨跑计划，也不影响“献爱心”......

　　跑到第4圈时，看到桥头地上有张银行卡，止步捡起，跑到小区门口交给了门卫。本想跑再跑1圈完成10公里呢，Iris骑着单车幽幽地过来了：“连骑了两圈，都没看见你。”然后霸道地把单车推给我：“你来骑车，我来跑步。”我无奈地骑起小折叠，不紧不慢地跟在她身后，随时引导路线。这才知道她刚才骑车偷懒，没绕大圈，所以没找见我。才跑了2公里她就直喊累不想跑了，只好一起回家。

I know,I can---跑步训练日志20080729

Tue, 29 Jul 2008 00:56:48 GMT

　　5公里，26分5秒。配速5分钟13秒1公里。

　　乌云压顶，雨滴扑面。我加快了跑步的速度。速度就是步幅增大，踏频提高。速度就是胸脯挺起，双臂摆动。速度就是大口张开，呼吸急促。速度就是无氧运动，大腿酸痛。速度就是冲刺！冲刺！冲刺！速度就是死去活来，飘飘欲仙。速度就是以绚烂开始，以黯然结束......

　　想起去年特奥会的口号：“I know,I can.”其实，写这篇博客的人和智障者又有什么区别？！其实，看这篇博客的人和智障者又有什么区别？！呵呵......

永不止步---跑步训练日志20080727

Mon, 28 Jul 2008 01:42:44 GMT

　　10公里，64分13秒，配速6.5分钟1公里。

　　逐渐改变配速，有一天我会尝试4.5分钟1公里。尽管，减少脂肪还是当前的首要目标。天气很好，阳光柔和，风凉丝丝的。今天是个特别的日子，跑步之后接到父母的电话。不知不觉，又是一年。

赛跑全人类---跑步训练日志20080724

Thu, 24 Jul 2008 03:26:48 GMT

　　8公里，57分11秒，配速7.5分钟1公里。

　　2008年8月31日，NIKE+赞助举办的全球最大跑步比赛—“赛跑全人类·10公里挑战赛将正式开赛，届时将会有100万名跑步者同一天在25个国际大都市跑步！

　　上海是中国唯一举办这次活动的城市。这次活动报名费是每人80元，报名费将全部捐赠到中国扶贫基金会。因是慈善跑，大家报名非常踊跃。到现在为止，骑众网已经报名100人，其中集体报名93人。刚刚接待了这次跑步的举办方，在领取物品方式上产生了麻烦。如果要拿到所有参赛者的有效原始证件，才能领取物品，那对我将是一项浩大的工程，我真是自讨苦吃了。希望能有好的解决办法。

正确的姿势---跑步训练日志20080722

Tue, 22 Jul 2008 07:11:37 GMT

　　10公里，自由跑。

　　正确的跑步姿势对提高跑步成绩非常重要。许多业余马拉松选手把脚向外侧撇，而不是保持一条直线。这浪费能量，使跑步者速度减慢。可以顺着画在跑道上的一条线跑，集中注意力让双脚都踩在线上。

　　步子的大小也很重要。如果跑步时有适当的步长，就有适当的拉伸和弯曲度。优秀的跑步者应当差不多能够头顶着一只苹果跑步。

　　许多人胳膊抬得太高，使他们跑步时肩部肌肉也用力。最好把胳膊放在腰两侧，肘部弯曲。这些都是可以克服的缺点。

御风而行---跑步训练日志20080721

Mon, 21 Jul 2008 01:53:49 GMT

　　8公里，自由跑。

　　四点多梦醒，一种沉重的情绪。黑暗中摸索眼镜，没摸到。开灯，赫然在地上。找出《心灵神医》，开窗，坐窗台。就着黎明的光，看“止禅、观禅”，看“恭敬心的治疗禅修”......1小时候后又睡。1小时候后又醒。跑步吧......

　　拖着沉重的身体而行。更沉重的是情绪。白天的喧嚣掩盖不了黑夜的清醒。我知道那是一种真实。天气很好，有风，很凉爽的风，该是台风海鸥掠过的礼物吧。思绪就象天上的云，聚拢又分散。任由它来去，只专注于呼吸。

　　何时能心若止水？何时能御风而行？

暴雨将至---跑步训练日志20080718

Fri, 18 Jul 2008 02:19:35 GMT

　　6公里，自由跑。

　　今晨5点发布的天气预报：今年第7号台风"海鸥"，今天02点钟减弱为强热带风暴，目前强热带风暴中心位置已经到达台湾北部......正以每小时18公里的速度朝西北偏北方向移动，逐渐向浙闽沿海靠近。本市今天下午到傍晚转阴局部地区有阵雨，明天阴有阵雨或雷雨，东南风4-5级，长江口区阵风有6级，今天下午转4-5级阵风6级，长江口区5-6级阵风7级。今天最高温度34度，明天最低温度26度。

　　晨跑，大块的蓝天，大朵的白云，灿烂的阳光，丝毫也看不到暴雨将至的迹象。耳边却想起十多年前流行的齐秦的歌：“暴雨将至的天空，灰的云我的梦，只有爱能教人心疼......”呵呵，那种感觉再也无法找寻，尽管心疼的机会还会有很多。

　　想想这几年出行，总会遇到暴风雨。2005年8月麦莎来临，成就了五泄的风雨飘摇夜；2006年5月在大衢岛上的台风差点让我回不了家；2006年7月的碧利斯台风，推迟了横沙岛之行；2006年8月的八级台风几乎使“放逐蓝色梦想”的枸杞岛之行泡汤；2007年6月骑众紫竹园马自骑刚刚结束，雷电大作，暴雨倾盆，无人幸免；2007年8月的台风使50多人的海岛之旅延期返航；2007年11月的骑众欢乐节又是在冬雨中进行......其他小规模活动遇到下雨更是数不胜数.....

　　暴雨将至。明天，2008骑众欢乐节，已经有22支队伍报名参加......

蒙蔽---跑步训练日志20080717

Thu, 17 Jul 2008 02:23:19 GMT

　　6公里，自由跑。

　　6：44，自然醒。跑动的过程，发觉眼前异常清晰。原来今天戴了眼镜出来，平时不戴的。免不了东张西望，以致失去了跑步的节奏。跑步也需要专注啊！而眼睛的所见蒙蔽了我的大脑。再想想平日里让人蒙蔽的东西太多了---影视、报纸、网络.....太多的资讯进入眼睛，蒙蔽了大脑，而忘却了自己究竟想要什么。

　　两千多年前老子就在《道德经》里说过：“五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎令人心发狂；难得之货令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。”声色犬马、纸醉金迷、让感官充盈的生活只能蒙蔽自性，得到的只有空虚、烦恼和更多的贪欲。所以古代的“圣人”吃饱穿暖就好，断然不会为了那虚妄的人生目标而徒伤脑筋，他们更注重于与人相处，与自然相处，与天道合一。

　　又想起我们“简单生活小组”的开篇格言：“与存在于我们内心的东西相比，我们周围的一切都是微不足道的。”不知道今年的小组聚会能不能搞起来，也不知道两年了大家又有什么新的感想？

关于养生的困惑---跑步训练日志20080715

Tue, 15 Jul 2008 02:36:49 GMT

　　10公里，61分29秒。

　　昨天休息一下，今天跑步就轻松多了。不过跑完之后没有例行“敲胆经”，因为昨天在网上看到一篇文章《谈一点对于敲胆经的看法》提出了不同观点，作者也是位中医，溪流先生，他说：“长期的敲击胆经，造成胆经淤滞，会有什么后果呢？会造成什么病症呢？少阳胆经，主生发，协同肝之疏泄，贮藏和排泄精汁，主决断，有凡十二经取决于胆之说。其腑内病变，可以影响脾胃之运化，肝气之疏泄，诸证蜂拥。咽干，干呕，饮食减少，食物不消化，厌食油腻，大便秘结，胆道结石，胆囊息肉。”

　　提倡敲胆经的《人体使用手册》作者吴清忠说：“敲胆经主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约１－２个月就会感觉裤管变大了。”

　　养生方面的不同观点太多了。比如吃素，叫好的大有人在，说不好的也比比皆是，影响生育之类。比如冬泳，赞成的说可以治病、强身健体，不赞成的说易受寒、易中风。比如那个打打座、甩甩手的什么功，曾经倍受推崇，最后人人喊打......例子太多了，数不胜数。孰是孰非，不得而知。就这个“敲胆经”，我是想请教一下专业的中医，已经联系了程程，据说她爷爷是当地有名的老中医。想想中医是中华文化的瑰宝，如今几乎沦落为“密教”，鱼目混珠，不禁让人唏嘘。

规定跑步量---跑步训练日志20080711

Fri, 11 Jul 2008 01:43:16 GMT

　　8公里，自由跑。

　　昨天早上没有跑步，去送一个朋友去机场。今天早上又跑，依然是慢跑，感觉舒服的慢跑。这周已经跑步36公里了。明天早上我要骑车，所以后天早上我要跑14公里，以保证每周50公里的跑步量。跑步贵在坚持，要坚持要有出效果就必须要有跑步目标、制订跑步计划、规定跑步量。我给自己定的跑步量是每周50公里。

　　废话少说，上班了。

脚踏实地、步步为营---跑步训练日志20080709

Wed, 09 Jul 2008 01:54:08 GMT

　　10公里，自由跑。

　　让汗水缓缓地流淌吧，让脂肪慢慢地燃烧吧！我跑故我在，想跑多快就多快。

　　今天早上10公里跑，花了72分钟，比我跑得最好的时候慢了21分钟。骑车和跑步都是减肥的最好好方法。但跑步减肥法是最简单最方便的方法，而且减肥效果明显。一切就在脚下，想跑就跑，按照最舒适的速度跑。跑得慢是跑步减肥的要诀之一，所谓有氧运动。跑步量一定要保证。一般来说，每次跑步时间低于20分钟消耗的是糖类，20分钟之后才是消耗脂肪的有氧运动。

　　现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。美国的克利曼医师认为，运动减肥的起点为 300千卡的热量，相当于慢跑 5000米，如果低于此运动量，减肥效果就不明显。一般说，要想消耗 1公斤重的脂肪，需跑相当于10000米左右的路程。问题是，跑步消耗能量物质的同时，还可以刺激消化、吸收器官，增进食欲。所以，运动量再大、饮食量也需要控制。

　　东西方的观点总有不同，《人体使用手册》的作者吴清忠认为：肥胖不是吃得太多，而是排得太少。他利用中医诊断中的经验建构了一个肥胖的新逻辑：当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢的胖起来。所以要进行气血的调养。看了《人体使用手册》后，我最大的收获就是知道了“一招三式”，特别对“敲胆经”印象深刻。今天早上跑步之后，我敲了六分多钟，感觉很舒服。

　　对我来说，减肥只是第一步。经过一段适应性训练后，就要提高速度了，争取今年的上海马拉松上取得好成绩。跑在路上的时候，才最真切地感受到，什么是脚踏实地，什么是步步为营。

2008年东丽杯上海国际马拉松赛竞赛规程、报名须知及路线示意图

Tue, 08 Jul 2008 05:51:06 GMT

一、主办单位：
中国田径运动协会、上海市体育总会
二、协办单位：
上海市田径协会、黄浦区体育总会、静安区体育总会、闵行区体育总会、
长宁区体育总会、徐汇区体育总会、上海市体育竞赛管理中心、五星体育、上海东亚体育文化中心有限公司
三、特别赞助：
日本东丽株式会社
东丽（中国）投资有限公司
四、后援：
社团法人日本中国友好协会
五、竞赛日期及地点：
2008年11月30日（星期日）7：30 上海南京东路世纪广场
六、报名日期：
第一阶段 9月1日—9月30日，第二阶段10月11日—11月9日。

报名办法：

报名资格：
1、任何人士，不分国籍，持有健康证明和合法身份证明者均可报名。
2、参加马拉松和半程马拉松者必须年满18周岁(1990年12月31日前出生)，并坚持长跑锻炼。
报名地点和报名费： 中国运动员、在华外籍运动员、海外运动员
※报名地点：①上海国际马拉松赛组委会报名处（中山南二路1500号上海体育场）
邮编20003 电话：021-66298808、64811020
传真：021-66298808、64811020
中国籍（含中国香港、澳门、台湾地区）参赛者：马拉松赛每人60元人民币，半程马拉松赛每人50元人民币。
■第一阶段9月1日——9月30日中国籍（含中国香港、澳门、台湾地区）参赛者：马拉松赛每人60元人民币，半程马拉松赛每人50元人民币。
第二阶段10月11日—11月9日中国籍（含中国香港、澳门、台湾地区）参赛者：马拉松赛每人80元人民币，半程马拉松赛每人60元人民币，健身跑每人40元人民币。
报名程序：
1、向报名点领取报名表或在上海国际马拉松赛网站www.shmarathon.com下载报名表。
2、参赛者本人逐项如实填写报名表，按要求签具参赛声明。
3、递交报名表及健康证明（注册医疗机构检查）。参加健身跑者无须医疗机构证明，身体健康者均可参加，确认后交付报名费。
4、报名确认后，在11月27日、28日及29日中午12：00前到中山南二路1500号上海体育场领取相关比赛物品。

七、比赛项目：
1、男、女马拉松（42.195公里）
2、男、女半程马拉松 (21.0975公里)
3、男、女健身跑（4.5公里）
八、路线：
马拉松（42.195Km）
南京东路世纪广场（起点）→南京路步行街→河南中路→九江路→南京西路→延安西路→中山西路→虹桥路→宋园路→桂林路→钦州北路→虹漕路→虹漕南路→江安路→虹梅路立交桥→虹梅南路→金都路→中春路→申富路→春东路→申旺路→中春路→银都路→春光路→申北路→中春路→黎安路（折返点）→中春路→华中路→七莘路→宝铭路→闵行体育馆（终点）

2008年东丽杯上海国际马拉松赛竞赛全程马拉松路线示意图（08年与07年仅在起始略有差别，暂参考）

半程马拉松（21.0975Km）
南京东路世纪广场（起点）→南京路步行街→河南中路→九江路→南京西路→延安西路→中山西路→虹桥路→宋园路→桂林路→钦州北路→虹漕路→虹漕南路→江安路→顾戴路→万源路（折返点）→顾戴路→新镇路→闵行体育馆（终点）

2008年东丽杯上海国际马拉松赛竞赛半程马拉松路线示意图（08年与07年仅在起始略有差别，供参考）

健身跑（4.5Km）
南京东路世纪广场（起点）→南京路步行街→河南中路→九江路→南京西路→静安公园（终点）
九、参赛办法：
1、参加马拉松、半程马拉松比赛者必须年满18岁（1990年12月31日前出生），坚持长跑锻炼，并经注册医疗机构体格检查，证明身体健康，适宜参加该项比赛。参加健身跑年龄不限，身体健康者均可参加。
以下疾病患者不宜参加比赛：先天性心脏病和风湿性心脏病患者/高血压和脑血管疾病患者/心肌炎和其它心脏病患者/冠状动脉病患者和严重心率不齐者/糖尿病患者/其他不适合运动的疾病患者。
2、马拉松、半程马拉松项目报名人数不限。健身跑限报10000人，额满为止。
3、按《报名须知》要求每人必须填写报名表，办理报名手续。
4、参赛费用自理。凡在中国田径协会注册的马拉松运动员免收报名费，赛会提供住宿。
十、竞赛办法：
1、采用国际田径联合会最新竞赛规则和中国田径协会竞赛规则。根据需要对参赛运动员进行兴奋剂检查。
2、运动员比赛号码由组委会统一编发。
3、参赛运动员必须于11月30日上午6：30到起点处按竞赛项目分别进行检录。 7:30马拉松和半程马拉松鸣枪起跑；7:45 健身跑鸣枪起跑。
4、关门距离和时间：

4.5公里	半程马拉松	30公里	35公里	全程马拉松
1：00	3：00	4：15	5：00	6：00

5、全程和半程马拉松比赛采用计时芯片系统计时，凡参加比赛的运动员必须佩戴大会规定的计时芯片。计时芯片收取押金每人100元人民币。运动员到达终点后归还芯片时退还押金。
6、有关竞赛的具体要求和安排，详见《参赛运动员须知》（在领取号码布和计时芯片时发给）。
7、凡在中国田径协会注册的马拉松运动员，参加本次比赛的成绩可计入该运动员年度积分。
十一、奖励办法：
（一）马拉松项目：
1、名次奖（美元）：

名次	一	二	三	四	五	六
男	20000	8000	5000	3000	2500	2000
女	15000	6000	4000	2000	1500	1200

2、破纪录奖：
（1）破男女马拉松世界纪录，各奖励100000美元。
（2）破上海国际马拉松赛赛会纪录奖及水平奖
男子：2：09：00及之前奖励 6000美元
2：09：01————2：10：00 奖励 4000美元
2：10：01————2：11：00 奖励 2000美元
2：11：01————2：13：00 奖励 1000美元
女子：2：24：30及之前奖励 4800美元
2：24：31————2：25：30 奖励 3200美元
2：25：31————2：26：30 奖励 1600美元
2：26：31————2：29：27 奖励 800美元
（3）上述奖励只按获得的最高一项奖颁发，不累加。
3、在5小时15分内跑完马拉松者发给奖品和成绩证书，在6小时内跑完马拉松者发给纪念品和成绩证书。

（二）半程马拉松项目：
1、名次奖（美元）：

名次	一	二	三	四	五	六
男	600	450	350	250	200	150
女	500	400	300	200	150	100

2、在2小时内跑完半程马拉松者发给奖品和成绩证书，在3小时内跑完半程马拉松者发给纪念品和成绩证书。
（三）健身跑：
不计取成绩和名次，参加者均发给“参赛纪念证书”。
（四）设上海高校团体奖，分别给予奖励（具体办法另定）。
十二、技术官员、技术代表、裁判员：
由中国田径协会和上海市田径协会负责选派。
十三、机构：
上海国际马拉松赛组委会
地址：上海市中山南二路1500号东亚大厦601、602室
电话：021-66298808、64811020
传真：021-66298808、64811020
邮编：200030
上海国际马拉松赛网址：www.shmarathon.com
上海国际马拉松赛电子邮箱：shmarathon@126.com
十四、未尽事宜，另行通知。

心静自然凉---跑步训练日志20080708

Tue, 08 Jul 2008 01:43:51 GMT

　　8公里，自由跑。

　　很奇怪今天早上跑完步，没有出多少汗。往常跑完步总是大汗淋淋，如同水里出来一样，吃过饭冲过凉还是一样，到了办公室整个上衣已经汗透了。我想今天可能跑得慢了些，特别是后面几公里。出梅后天气炎热，大清早太阳已经很晒了。但是楼群中还是有风的，清凉的风。慢慢地跑，汗水也随之风干了。跑步之后，站在楼的拐角，一边做伸展运动，放松肢体，一边享受着一阵阵的穿堂风。今天起得早，跑步后放松时间也长，所以才会感觉到出汗不多吧。自重新晨跑以来，身体舒畅自不必说，每当同事说天气如何之热如何之难过，我并不以为然。运动打开了周身的毛孔，散去了淤积的热量，自然凉爽。

　　其实，一切的感觉可以是身体感官对外界的自然反应，不同的人有不同的反应，也可以是人的心理暗示作用的结果，所谓相由心生，心静自然凉。从科学上讲，人的情绪平缓时，体表微循环减弱，热量减少，就会觉得凉快些。。
　　

培养良好的运动习惯----跑步训练日志20080707

Mon, 07 Jul 2008 01:58:35 GMT

　　10公里，62分16秒。

　　每个人都曾经在不同的人生阶段有过不同的运动爱好，然而随着时间的流逝而消失了。一个人一时的热情和兴趣很容易激发，但真正有运动习惯的少之又少。可以说，培养一种良好的运动习惯实在太难了。

　　虽然这两年我也骑车，也跑步，但我并没有形成习惯。其实从一次又一次下决心减肥就能看出来。2003年的那次减肥计划是成功的：适当运动、充足营养、控制饮食，两个月内达成了目标。后来也没少玩户外，也没少骑车，但keep fit依然是个心病。一直到2006年，疯狂地骑车，几乎没有一个周末是空闲的；持续地跑步，最后达到了4小时完成全程马拉松的程度。无疑，这一年的瘦身计划也是成功的。而一旦停止运动，体积又会见长。可以说，我从来就没有真正培养起一种良好的运动习惯。希望这一次，我能够坚持下去。即使到了冬天马拉松赛结束后，也要坚持下去。

　　前两年玩户外玩腻了，就骑车。但骑车也有乏味的时候，从地理上讲上海并不适合自行车运动的发展。这些年该骑的地方我也都骑过了，之所以能坚持下来，就是想把骑车变成运动习惯。现在，几乎每周三晚上都会到紫竹园骑车，除此之外，每周六骑行奉贤海湾来回90公里，中午前赶回家吃饭。对待跑步，也应该是从培养运动习惯的角度出发。如果只是为了减肥或者是马拉松的目标，就是本末倒置了。

世纪公园---跑步训练日志20080705

Sat, 05 Jul 2008 09:37:32 GMT

　　10公里。分两个5公里跑，均在30分钟内完成。

　　世纪公园外围不仅适合骑车，更是适合跑步的理想场地。平时骑车跑步的集体点一般都在世纪公园一号门地铁桥下，地铁二号线科技馆站四号门出来就是。自行车道是柏油路，人行道是带花纹的方地砖。一般世纪公园的跑步路线：锦绣路---芳甸路----花木路----锦绣路，顺时针绕圈，每圈5公里多一点。8月31日浦东将有一场“赛跑全人类”的10公里义跑活动，骑众将组织一支50人的跑步队伍参加。为备战这次跑步比赛，部分骑众队员相约今天在世纪公园跑步。

　　我六点多起床，开车赶到一号门口，约7：30开始跑步。自行车道有好多自行车和电平车，所以大多时间都是在人行道上跑。因为已经出梅，今天太阳暴晒，天气炎热，加上速度比平时快，所以感觉到有些吃力。特别是花木路这一段感觉距离很长。还好，围着世纪公园有许多大树，我基本上都在树荫下跑。树木花草河流映入眼中，感觉还不错。居然看到路边有一队人站得整整齐齐，拿着书本在诵经。地铁桥下有一群日本人在进行跑步接力赛，男女老少都有，一有人跑过来一大群人就不停地叫。这是一种很好的跑步气氛。就我个人来说，目前所做的很多事也是为了创建一种良好的跑步氛围。骑众网无疑是聚集跑友的一个很好的平台。我希望有一天骑众能够有100人参加上海马拉松的半程或全程比赛。

　　一圈结束，看到了童心、windwalker、maget23、Andrey、吵吵、小刘等人，又集体慢跑了一圈。后来又看到NANA和安子、Josemite一家人也来了。跑完步，在树荫下，听任汗珠子刷刷地流下来，稍微走动一下，又是一圈汗下来，真是舒畅。我吹着凉风，喝着冷饮，尽情享受着跑步之后的舒适感觉---其实我很反对运动后喝冷饮，但这种冰爽的感觉让人情不自禁。和小刘、NANA、安子他们随便聊聊天，两个小时就过去了。财务打电话过来了，才想起还有公务在身，只好离开了这凉爽之地......今天的训练流水帐至此结束。

世纪公园地理位置示意图及跑步路线：锦绣路---芳甸路----花木路----锦绣路

运动培养专注---跑步训练日志20080704

Fri, 04 Jul 2008 04:20:19 GMT

　　8公里，自由跑。

　　一瞬间，妄念生；一瞬间，妄念灭。一波还未平息，一波又来侵袭。我们就这样活在妄念的生生不息中。蓦然回首，已经偏离规划的路线太远。这世界上有多少人坚持了最终的理想？又有多少人实现了自己的夙愿？浑浑噩噩地活到最后，只好拿别人的话聊以自慰：“有意义就是好好活，好好活就是做有意义的事。”何为好好活？何为有意义？又是一个没有结果的公案......

　　跑步，只是跑步，专注地跑，有节奏地跑，如果无法阻止思绪的飘浮缠绕，那么，就任其自生自灭吧，觉察思绪的生与灭。只是觉察，不用理会。或说观照，观照自己的举心动念。“观照”两字多么精妙，出自《心经》首句：“观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空......”时时观照，直到心无妄念，及至“心无挂碍”，自然“无有恐怖”。

　　呵呵，扯远了，妄念又生。继续跑步，培养专注。
　　

雨后晨跑---跑步训练日志20080703

Thu, 03 Jul 2008 01:45:54 GMT

　　10公里，自由跑。

　　还有冰凉的雨水滴在脸上，还有轰隆的雷声响在耳边，那运动后酣畅淋漓的快感体验，诱惑着我再次起跑。

　　季节有春夏秋冬，天气有阴晴雨雪，“世事无常”体现在时时处处。看不见的夏蝉不知疲倦地鸣叫，树上的鸟雀唧唧喳喳声声欢唱，小河里蛙鸣时隐时现，静静的流水泛着幽幽的光。对这些虫鸟来说，现在是生命中最美好的时刻。对我来说，又何尝不是？人们总是喜欢怀恋过去，总是喜欢希冀未来，却对当下一刻熟视无睹。更有《金刚经》曰:“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。”念念不住，息息流变的心，不住于过去、现在、未来，都是剎那剎那生灭。是啊，一切的一切，转瞬即逝......

　　跑完5圈计10公里，雨后的早晨空气依然清新。太阳已经升高了。

在运动中冥思---跑步训练日志20080702

Wed, 02 Jul 2008 01:43:30 GMT

　　8公里，自由跑。

　　不到五点就醒了，似睡非睡到六点，起床了，趁着太阳还没升高，趁着虫儿还在鸣叫，跑步吧！迎着清凉的晨风，呼吸着清新的空气，我奔跑在柏油路上。毛孔张开了，奔涌而出的有汗水，也有负面的情绪。大脑放松了，曾经让我魂牵梦萦的那些花儿早已枯萎，我清空的大脑只有轻松、笃定和快意......

　　如果你每天都有跑步的习惯，那么，一边跑步一边冥思的感觉对你来说应该已经不再陌生了。使用跑步这种方式能使你的冥思更加集中，更加清晰。

　　研究人员发现跑步和冥思都可以对人的情绪产生积极的影响。跑步和冥思的人，体内的某一种荷尔蒙水平都会升高，而这种荷尔蒙对于我们的健康是十分有益的。如果你的工作需要一天到晚都坐着，或者是一整天都要对着电脑，那么在空闲的时间，你就要活动活动身体了。如果恰好你是个喜欢跑步的人，为何不将它和冥思结合起来，起一石二鸟之效呢？

健康就在脚下---跑步训练日志20080701

Tue, 01 Jul 2008 03:39:47 GMT

　　好久没有跑步了，从去年11月中旬开始---那次脚扭了，伤了软组织，让我丧气的是：还不是运动时扭的，而是走在大街上扭的，可能当时正在YY吧......总之，一段时间没有骑车，也没有跑步，加上吃得多又睡得香，猪一样生活，最终导致了猪一样的体魄，尤其是肚皮特有猪的曲线。而今天，我跑了，我真的跑了---这一天我已经盼望太久。

　　我是在新小区跑的，我在这个小区已经住了一些时间了。当我第一眼看到这个小区时，就特别兴奋---道路是柏油路！不是水泥地，也不是砖铺就的，砖和水泥都不适合跑步，伤膝盖。而柏油路面的弹性可以保护膝盖。一直想跑，而天一直下雨，终于，上个周末，一个风和日丽的日子，我和LD各踩一辆单车开始绕圈了，一边骑一边看车上的码表，在我绕了四圈之后，最终确定了一条最佳跑步路线，这条路线刚好是标准的2公里！

　　今天，我跑了，我真的跑了，我跑了三圈，6公里。没有计时。其实不用计时我也知耗时多少。适应性慢跑。我想半个月内都该是适应性慢跑。我已经太长时间没有跑步了。另一方面，跑步时脚偶尔还会痛。完全恢复的时间是漫长的......但这阻止不了我跑步！我跑步，我健康，我快乐！我还想参加8月31日的健康跑，还想参加10月的铁人二项赛，还想参加11月的马拉松。

　　今天是良好的开端，希望养成良好的习惯。

2008第三届中国扬州鉴真国际马拉松（半程）赛竞赛规程及路线图

Fri, 04 Jan 2008 10:22:35 GMT

2008第三届中国扬州鉴真国际马拉松（半程）赛暨首届全国半程马拉松锦标赛简介

一、主办单位
　中国田径协会、江苏省体育局、扬州市人民政府
二、承办单位
扬州市体育局、江苏省体育产业指导中心
三、竞赛时间和地点
2008年4月6日上午8:00 中国江苏省扬州市
四、竞赛项目
男、女半程马拉松（21.0975公里）、高校团体半程马拉松、迷你马拉松(4.2公里)。
五、比赛路线
1、半程马拉松：
扬州市体育中心体育场（起点）、途经友谊路、新北门桥、盐阜西路、盐阜东路、泰州路、文昌中路、文昌西路、经双博岗折返、右转进文昌西路、邗江北路、（右转）、扬子江北路、平山堂东路、长春路、友谊路、扬州市体育中心体育场（终点）。
2、迷你马拉松：
扬州市体育中心体育场（起点）、途经友谊路、新北门桥、盐阜西路、盐阜东路、史可法路、漕河西路、友谊路、扬州市体育中心体育场（终点）。
六、参加办法
（一）参赛者年龄要求：
　　1、参加半程马拉松项目（高校团体组）年龄限16岁以上（1992年12月31日以前出生）。
　　2、参加迷你马拉松项目年龄不限。
　（二）参赛者身体状况要求：
　　马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，在半程马拉松、迷你马拉松中选择一个项目报名参赛。
　　有以下疾病患者不宜参加比赛：
　　 1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
　　 2、高血压和脑血管疾病患者；
　　 3、心肌炎和其他心脏病患者；
　　4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
　　 5、血糖过高或过少的糖尿病患者；
　　 6、其他不适合运动的疾病患者。
　　（三）报名办法：
　　 1、本次比赛接受个人报名和团体报名。
个人报名必须填写个人报名表（见附件一）。
团体报名（20人以上）可以省、市、学校、部队、企业、俱乐部和社会团体等为单位报名。团体报名须填写团体报名表（见附件二），加盖单位公章，同时需附上所有个人报名表。
　　 2、个人和团体报名都可以在扬州马拉松网站下载报名表，也可在中国扬州国际马拉松赛组委会指定的报名点领取报名表（地点设在扬州市体育局一楼）。
　　（四）报名费：
根据报名的不同时段、不同项目和不同对象确定不同的费用标准安排（在中国田协注册的运动员免收报名费，赛会负责提供住宿）。
　　 1、本规程下发之日至2008年3月15日11：30期间报名：
　　（1）中国籍报名者（含港、澳、台）：半程马拉松每人50元人民币；迷你马拉松每人30元人民币；
（2）外国籍报名者：半程马拉松项目每人50美元；迷你马拉松每人30美元；
（3）团体报名（20人以上）：半程马拉松项目国外选手每人30美元，国内选手每人30元人民币；其他项目国外选手每人20美元，国内选手每人20元人民币。
　　 2、2008年3月15日11：31至3月25日12：00期间报名者（额满为止）：
　　（1）中国籍报名者：半程马拉松每人100元人民币；迷你马拉松每人60元人民币。
　　（2）外国籍报名者：半程马拉松每人100美元；迷你马拉松每人60元美元。
3、凡团队报名均可提供团长（领队）和教练员一天的指定宾馆食宿费用（其他情况费用不退），并参加招待酒会。国内团队可享受市内接站的待遇，国外团队可安排接站。
4、高校团体组: 免交报名费，提供保险。并根据报名时间前二十所高等院校（本地院校除外），大会将提供（领队、教练各1人，运动员4人）指定宾馆一天的食宿费用,在报名时缴纳200元保证金，报到时退还。
（五）报名点：
　 1、扬州体育局(接受境内、外个人和团体选手报名)
　　地址：扬州市友谊路18号。邮编：225002；
电话：（86514）87338282；传真：（86514）87338167
联系人：季卫忠；E-mail：yzmls2007@126.com.；
2、香港中国旅行社（港澳地区报名销售总代理）
联系地址：香港干诺道中78-83号中旅集团大厦八楼
联系电话：（852）-27895917

七、竞赛办法
　（一）采用国际田径协会联合会最新竞赛规则和中国田径协会竞赛规则。
（二）比赛检录：统一时间按竞赛项目分别进行检录，一次鸣枪同时起跑。
（三）起跑顺序：按男子半程马拉松、女子半程马拉松、迷你马拉松的先后顺序排列（各项目个人在前，团体随后）。半程马拉松项目的专业选手在方队前，其他选手随后。
（四）芯片服务：组委会为所有参加半程马拉松的选手提供芯片计时服务，计时芯片将在赛前与号码布同时发放，选手领取芯片时需交纳100元押金；比赛结束后，选手在终点指定处交还芯片，押金全额退还。如芯片发生丢失或损坏，押金不退还。
（五）关门点和时间限制：
　　为了保证参赛运动员比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时进行交通封闭。起跑至关门时间到后，各路段恢复正常交通。在规定的关门时间未跑完对应的距离者立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出的参赛者可乘坐组委会提供的收容车到相应项目的终点处。
关门时间：
公里 7公里 14公里 21公里
比赛开始后 1小时 2小时 3小时
（六）有关竞赛的具体要求和安排，请查阅《运动员参赛须知》（在赛前领取号码布和计时芯片时发放）。

八、录取及奖励办法

（一）半程马拉松项目：
1、名次奖：（16.4万元）
　　根据计时成绩录取男、女第1至第15名运动员，并分别获得奖金（单位：人民币元）（见下表）前三名颁发奖杯。

名次一二三四五六七八九十第十一名至第十五名
男 32000 24000 14000 2500 2000 1000 1000 1000 500 500 分别获得300
女 32000 24000 14000 2500 2000 1000 1000 1000 500 500 分别获得300

2、创赛会纪录奖励2万元(单位：人民币)：
赛会历年最高成绩
1）半程马拉松男子成绩：1：03：22
2）半程马拉松女子成绩：1：13：24
3、破亚洲纪录奖励4万元(单位：人民币)：
1）半程马拉松男子成绩：1：00：25
2）半程马拉松女子成绩：1：07：26
4、破世界纪录奖励8万元(单位：人民币)：
1）半程马拉松男子成绩：0：58：33
2）半程马拉松女子成绩：1：06：25
5、在规定时间内跑完全程者发给成绩证书和纪念牌。
　 6、凡参加比赛者赛前均发纪念衫、号码布和盛衣包。
7、组织奖
在关门时间内完成半程马拉松的男、女运动员人数合计达到以下标准的团体，分别获得组织奖（单位：人民币元）：
（1）150人以上的队，奖励5000元。
（2）100人以上的队，奖励3000元。
（3）50人以上的队，奖励1000元。
(二)迷你马拉松：
　凡参加比赛者赛前均发纪念衫、号码布、盛衣包、参赛证书（组委会不提供芯片计时，参赛者需根据终点计时器显示的时间填写比赛成绩）。
　　(三)高校团体组：
高校团体组参加男、女半程马拉松项目比赛，以各代表队在关门时间内（3小时）跑完半程马拉松项目的前3名选手男子两名、女子一名最好成绩，名次总积分少者列前（如不足二名男子、一名女子跑完全程不计团体名次）名次累加作为该代表队最总成绩，数字小者列前。数字相同时，则以该队第一个到达终点的选手名次进行比较，名次排前者的队伍获胜。如再相同，以三人计时成绩相加少的名次在前。录取前八名代表队（不分组别），分别获得奖金（见下表）分别获得奖金（单位：人民币元）（见下表）成绩证书、前三名分别获得奖杯一座。
名次一二三四五六七八
奖金 15000 10000 5000 2000 1500 1000 500 500
（四）全国半程马拉松锦标赛规程另附。
九、保险
本次比赛主办单位为所有参赛者和工作人员投保人身意外险，保险说明书请查阅扬州马拉松官方网站。
十、食宿安排
由于比赛安排在扬州烟花三月经贸旅游节期间，住宿十分紧张，如需安排，请报名时提前预约并缴纳预订金100元，预订后不入住，预订金不予退还。
十一、中国扬州国际马拉松赛组委会联系地址
名称：扬州市体育局
地址：扬州市友谊路18号；
邮政编码：225002 联系电话：0514-87338282 传真：0514-87338167

十二、未尽事项，另行通知。本规程解释权属于扬州国际半程马拉松组委会。

附件一：第三届中国扬州鉴真国际半程马拉松赛个人报名表

附件二：第三届中国扬州鉴真国际半程马拉松赛团体报名表
附件三：第三届中国扬州鉴真国际半程马拉松赛路线图

比赛线路图

2007上海马拉松的记忆

Tue, 18 Dec 2007 06:39:19 GMT

12月25日是2007年上海国际马拉松赛开赛的日子。遗憾我只能做啦啦队。因为就在赛前10天，脚扭伤了。如果是运动时扭伤也罢，偏偏就是啥事没有正常走路时扭伤的。郁闷的。骑众有20多人报名参加了马拉松赛，许多人都是第一次参赛。我就当然加入了啦啦队的阵营。骑众成绩都还说得过去。赛后到有家川菜江苏路店聚餐，老板老杨、游总慷慨啊，骑众四十多人全部免单。希望明年有更多的骑友加入到马拉松的行列。也希望我明年能够顺利参赛并取得好成绩。

骑众20多人参赛，红色骑行上衣在人群醒目啊。

在世纪广场主席台下集合，遭到上视体育台采访，当天下午就播出了。

带上参赛队员的行李袋到终点闵行体育馆接应。

2007年东丽杯上海国际马拉松赛报名须知

Wed, 16 May 2007 04:47:32 GMT

比赛日期：2007年11月25日（星期日）
项目 4.5公里健身跑半程马拉松全程马拉松
组别不分组别男女组男女组
起跑时间 7:45 7:30 7:30
名额 10000 5500 4500
起跑地点南京路步行街世纪广场
终点静安公园闵行体育馆
检录时间 11月25日上午 6:45-7:20

竞赛办法

1、采用国际田径联合会最新竞赛规则和中国田径协会竞赛规则。根据需要对参赛运动员进行兴奋剂检查。
2、运动员比赛号码由组委会统一编发。
3、参赛运动员必须于11月25日上午6：30到起点处按竞赛项目分别进行检录。
7:30马拉松和半程马拉松鸣枪起跑；7:45健身跑鸣枪起跑。

比赛路线:

马拉松（42.195Km）
南京路步行街世纪广场（起点）→南京路步行街→山西南路→九江路→南京西路→延安西路→中山西路→虹桥路→宋园路→桂林路→钦州北路→桂平路→浦北路→桂江路（折返点）→江安路→虹桥路立交桥→虹梅南路→金都路→中春路→申富路→春东路→申旺路→中春路→银都路→春光路→申北路→中春路→黎安路（折返点）→中春路→华中路→七莘路→宝铭路→闵行体育馆（终点）

半程马拉松（21.0975Km）及健身跑（4.5Km）路线略，因为偶只参加全程马拉松。

奖项设置（略，因为和偶无缘）

号码布颜色
项目 4.5公里健身跑半程马拉松全程马拉松
男白底红字蓝底黑字淡黄底黑字
女白底红字蓝底红字淡黄底红字

大会为每个全程、半程马拉松参赛者提供的计时芯片收押金100元。请参赛者于11月22日至11月23日9：00—17：00、11月24日9：00—12：00到原报名处领取芯片。赛后必须在当天14：00以前把芯片归还到终点的芯片回收站，并收还押金。如参赛者在比赛时遗失芯片或赛后不能及时归还，赛前收取的押金将被举办方视为赔偿金。如果有特殊原因不能当场交回芯片，请于11月27日9：00—16：00将芯片递交到上海国际马拉松组委会办公室竞赛部（中山南二路1500号东亚大厦602室），逾期不再受理。

参赛物品领取：
领取地点：
上海国际马拉松赛组委会报名处
（中山南二路1500号上海体育场内东亚展馆）
领取对象：全程、半程马拉松
领取时间：参赛者11月22—23日，每天9:00—17:00
外地参赛者11月24日，上午9:00—12:00

关门时限（按芯片计时净时间为准）
距离 4.5公里半程马拉松 30km 35km 马拉松
时限 1:00 3:00 4:15 5:00 6:00

报名资格：
1、任何人士，不分国籍，持有健康证明和合法身份证明者均可报名。
2、参加马拉松和半程马拉松者必须年满18周岁(1989年12月31日前出生)，并坚持长跑锻炼。

报名日期：
第一阶段：9月3日—9月28日（双休日休息）只办理马拉松和半程马拉松；
第二阶段：10月13日—11月5日（双休日不休息）办理马拉松、半程马拉松和健身跑，
每天9:00—17:00，限额报名，额满为止。
（注：日本参赛者的报名日期为：5月7日—11月5日(双休日休息)办理马拉松、半程马拉松和健身跑）

报名地点

中国人、在华外籍运动员、海外运动员

第一阶段9月3日——9月28日
报名地点：上海国际马拉松赛组委会报名处（中山南二路1300号上海游泳馆南门上海八万人健身馆大厅）
邮编200030
电话：021-66298808、64811020
传真：021-6629880、64811020
香港中国旅行社有限公司为上海国际马拉松赛在中国香港、澳门、台湾地区及德国、法国参赛者报名销售总代理（香港干诺道中78-83号中旅集团大厦）。
电话：00852-21605080
传真：00852-28511426

第二阶段10月13日—11月5日
报名地点：
A、马拉松、半程马拉松和健身跑
上海国际马拉松赛组委会报名处（中山南二路1300号上海游泳馆南门上海八万人健身馆大厅）
邮编200030
电话：021-66298808、64811020
传真：021-6629880、64811020
香港中国旅行社有限公司为上海国际马拉松赛在中国香港、澳门、台湾地区及德国、法国参赛者报名销售总代理（香港干诺道中78-83号中旅集团大厦）。
电话：00852-21605080
传真：00852-28511426
B、健身跑（仅限国内参赛者）
①黄浦射击馆(大林路239号) 电话：63450651
②杨浦体育场办公室市老年体协 (隆昌路640号)电话：65800914
③虹口足球场温水游泳池（东江湾路444号）电话：56965956、65873387
④源深体育中心—西区116室(源深路655号) 电话：58211053
⑤华东师范大学体育馆（中山北路3663号）电话：62233602

外省市需安排住宿的参赛者可到上海上外旅游公司（虹口区赤峰路555号，邮编200083）报名。
电话：021-35050988、65160384
传真：021-55383790
联系人：张燕群手机：13801631124 徐美萍
手机：13052029912

报名费用

中国人、在华外籍运动员、海外运动员

第一阶段9月3日——9月28日
A、外国籍参赛者：马拉松赛每人40美元，半程马拉松赛每人25美元。
B、在华居住或工作的外国籍参赛者：马拉松赛每人180元人民币，半程马拉松赛每人80元人民币。
C、中国籍（含中国香港、澳门、台湾地区）参赛者：马拉松赛每人40元人民币，半程马拉松赛每人30元人民币。

第二阶段10月13日—11月5日
A、外国籍参赛者：马拉松赛每人45美元，半程马拉松赛每人30美元，健身跑每人25美元。
B、在华居住或工作的外国籍参赛者：马拉松赛每人200元人民币，半程马拉松赛每人100元人民币，健身跑每人80元人民币。
C、中国籍（含中国香港、澳门、台湾地区）参赛者：马拉松赛每人50元人民币，半程马拉松赛每人40元人民币，健身跑每人30元人民币。

逾期报名者，将根据报名情况决定是否接受报名。如可以接受报名，按第二阶段收费标准加倍收取报名费，报名后报名费将不予返还。

报名程序

1、向报名点领取报名表或在上海国际马拉松赛网站www.shmarathon.com下载报名表。

2、参赛者本人逐项如实填写报名表，按要求签具参赛声明。

3、递交报名表及健康证明（注册医疗机构检查）。参加健身跑者无须医疗机构证明，身体健康者均可参加，确认后交付报名费。

4、参加健身跑者在报名确认后，即在报名点当场领取相关比赛用品。

5、参加马拉松和半程马拉松者需在比赛前凭报名收据到原报名点领取相关比赛用品（计时芯片收取押金每人100元人民币，运动员在到达终点后归还芯片时退还押金）。
领取地点：上海国际马拉松赛组委会报名处（中山南二路1500号上海体育场内东亚展览馆）
领取时间：参赛者11月22—23日，每天9:00—17:00
外地参赛者11月24日上午9:00-12:00

报名咨询：
8月1日开通咨询电话021-64674118*209、021-64811020、021-66298808

2007年"东丽杯"上海国际马拉松赛详情见http://www.wecycling.com/read.php?tid=624

2007中国扬州鉴真国际马拉松(半程)赛路线图

Tue, 03 Apr 2007 17:06:00 GMT

一、主办单位
　中国田径协会、江苏省体育局、扬州市人民政府

二、承办单位

扬州市体育局、江苏省体育产业指导中心

三、竞赛时间和地点

2007年4月28日上午8:00 江苏省扬州市

四、竞赛项目

男、女半程马拉松（21.0975公里）、健身跑( 4.5公里)、健身走(4.5公里)。

五、比赛路线

1、半程马拉松：

扬州市体育中心体育场（起点）、途经友谊路、漕河西路、漕河东路、高桥路、泰州路、文昌中路、文昌西路、百祥路（左转）、望月路、润扬中路、右转文昌西路、维扬路（左转）、平山堂西路（右转）、平山堂东路、长春路、友谊路、扬州市体育中心体育场（终点）。

2、健身跑、健身走：

扬州市体育中心体育场（起点）、途经友谊路、漕河西路、史可法路、盐阜西路、新北门桥、友谊路、扬州市体育中心体育场（终点）。

2007中国扬州鉴真国际马拉松(半程)赛路线图

本来骑众自行车运动论坛要组织队伍参加2007中国扬州鉴真国际马拉松(半程)赛的，可是4月28日可能还要上班，于是取消计划。扬州马拉松路线图居然没见到图片版的，只有WORD版的，于是自己用PS做了一个2007中国扬州鉴真国际马拉松(半程)赛路线图，不太清楚，对应文字，凑和着看了。

春节狂奔

Fri, 23 Feb 2007 03:53:03 GMT

跑步训练

起跑时间：2007年2月18日　　距离：9.4公里　　　　耗时：约70分钟　　地点：紫竹园
起跑时间：2007年2月22日　　距离：12公里　　　　耗时：约80分钟　　地点：紫竹园

　　很想过一个安静的春节，时间完全由自己安排，我可以睡睡懒觉、晒晒太阳、做做运动、看看书。有什么能比内心的平静更叫人向往？于是很早就决定今年春节不远行，并且谢绝了骑车沪苏徽浙的邀请。尽管如此，还是去横沙岛天使度假村玩了两天。
　　正月初一，睡懒觉是免不了的。下午晚些时间，又到紫竹园跑步，跑了8圈，觉得膝盖疼，于是止步。运动之后总是很爽的。
　　初二清早，与友人及家属一行20多人前往横沙岛天使度假村。我是一年玩到头，都不想玩了。他们要找个可以度假的地方，不要太远。考虑了几个地方不合适，于是我就推荐了横沙岛的天使度假村，为此节前还特意去4个人考察了一下，定下两个别墅。对横沙岛我情有独钟，两次骑行让人印象深刻。所以，还是陪他们一起去了，何况，也难得有这么个和友人交流的时间。初二环岛骑车，一圈33公里。本来打算初三环岛跑一圈呢，结果初二晚上打麻将打到凌晨三点多，第二天没精神，只好作罢。其实，第二次去横沙岛的时候我就有过环岛跑一圈的愿望：一路上都能看到大片的海啊，海边的空气多新鲜啊，可以跑过树木挺拔的林荫道啊......这个愿望只好以后再实现了。
　　初四也没运动，坐下来就想吃，吃多了就想睡，睡多了就醒不了。人是有惰性的。初五晚上10点多，终于起跑了，紫竹园里静悄悄的，只能听得远处的鞭炮声。跑着跑着，肝疼，忍一会又好了。跑完步，大汗淋淋，真是舒服！一看表，11点30分了。回家睡觉，好香！

2007建发厦门国际马拉松赛竞赛规程

Wed, 07 Feb 2007 11:03:44 GMT

一、主办单位：中国田径协会、厦门市人民政府。
二、竞赛日期和地点：2007年3月31日（星期六）在中国厦门举行。发令时间：上午8时。
三、竞赛项目
男、女：马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、10公里、5公里，全国马拉松锦标赛只设男、女马拉松（42.195公里）。
四、比赛路线(2007建发厦门国际马拉松赛路线图)
（一）马拉松：从国际会展中心起跑→环岛路→演武大桥→鹭江道→湖滨南路→湖滨中路→湖滨北路→东渡路→湖滨西路→鹭江道→演武大桥→环岛路→国际会展中心（终点）
（二）半程马拉松：国际会展中心起跑→环岛路→演武大桥→鹭江道→湖滨南路→湖滨中路→湖滨北路东段（终点）
（三）10公里：从国际会展中心起跑→环岛路→思明软件园路口（终点）（四）5公里：从国际会展中心起跑→环岛路→云顶隧道口（终点）

　五、参加办法
（三）报名办法：
参赛者可以个人或集体报名，但每人必须分别填写个人报名资料（见附件一）。集体报名可以省市、学校和社会团体等为单位报名。集体报名须填写集体报名资料（见附件二），加盖单位的公章，并附上个人报名资料。
马拉松、半程马拉松项目报名人数不限，5公里、10公里项目各限报8000人，赛事规模设计25000人报满为止。
（四）报名时间
网站报名：2006年12月10日至2007年3月20日。5公里、10公里项目报满为止。
现场报名：2007年2月1日至3月20日。5公里、10公里项目报满为止。
（五）报名收费标准
国内（包括港、澳、台地区）参赛者：每人40元人民币。
（六）各参赛运动员（队）交通、食宿自理，并需自行购买人身意外保险等费用。
六、竞赛办法
（三）关门距离和时间：
5公里：1小时10公里/1小时30分/半程马拉松：3小时/30公里：4小时/35公里：5小时/马拉松全程：6小时
（四）马拉松比赛采用电子计时，凡参加比赛的运动员必须佩带计时芯片。计时芯片收取押金每人100元人民币，赛后请到运动员衣物寄存处交还计时芯片，退回押金。
（五）在关门时间内跑完马拉松全程的运动员，完成比赛一小时后凭号码布到大会编排记录处领取成绩证书。
（六）在关门时间内，跑完半程马拉松、10公里和5公里的运动员，均由个人根据到达终点时计时器显示的时间自行填写成绩证书。
（七）有关竞赛的具体要求和安排，请查阅《运动员参赛须知》。
（八）将对参赛运动员进行兴奋剂检查。
八、厦门国际马拉松赛组委会联系地址
中国福建省厦门市体育路2号
邮政编码：361012
办公室电话：0592-5121241、5114853 传真：0592-5121241
竞赛部电话：0592-5339326、5148126　传真：0592-5339326
厦门国际马拉松赛网址：http://www.xmim.org

跑步断想

Sun, 04 Feb 2007 16:40:47 GMT

跑步训练

起跑时间：2007年2月4日　　　　　　地点：紫竹园
距离：12公里　　　　　　　　　　　　　耗时：70分钟25秒

　　1月份基本没有跑步，当然我可以借口献过血后不能剧烈运动，但肚皮又厚了一层是不争的事实。经常大量的运动而突然运动量减少，身体反弹是正常的。而我今天必须要跑！因为我想让肚皮薄一点，因为我想让自己精神一点，因为离2007厦门建发国际马拉松还有不到两个月，还因为今天是立春，立春是新的一年真正的开始。一年之计在于春，祝我好运！
　　脱下厚厚的冬装，换上轻便的运动衣裤，我让自己彻底放松，不用刻意地调整呼吸，不用考虑速度，我只是跑，尽可能舒适地跑，除了简单地念叨着跑了几圈外，我不要求自己什么。如果是在交大塑胶跑道上，我要跑３０圈，一不小心就会记错。这里，一圈1.17公里，我只用跑10圈多一点，每圈分为紫星路、紫月路、紫日路三段，我不用担心记错。每一段有每一段的特点。在这里跑得次数多了，觉得每一段路都很亲切，就好像是我的老朋友一样。
　　太阳暖洋洋地照着，好惬意的感觉，不冷不热，脚下是那样的轻松与舒适，时不时的，我会情不自禁地怪叫两声～以前有骑友以为我是在学驴叫，其实不是。也许只是为了宣泄些什么，或是激发一下胸中潜藏的激情。这里静悄悄的，几乎没有人，偶尔会看见两三个园丁在路旁除草。谢谢上天为我设置一个这么幽静的天地～没有人可以打扰我，我可以随便想些什么，也可以什么也不用想。我也忍不住想：生活可不可就象跑步一样，只是闷着头跑？那怕是戴着眼罩循规蹈矩的拉磨的驴～我不觉得驴有什么不好。而我却要想太多的东西，要去做太多的选择。什么GP事业，什么GP感情，通通走开！我只是跑，我只想跑，不管是一个人，两个人，还是一群人一起跑......我只是跑～没有过去，没有未来，此刻只有暖暖的阳光、轻盈的风与我同在......

2006年最后一次跑

Sun, 07 Jan 2007 09:42:17 GMT

跑步训练

起跑时间：12月28日20点45分　　　　　　地点：闵行交大操场
距离：12公里　　　　　　　　　　　　　耗时：未计时

骑车：往返27公里

　　继续恢复训练中。慢跑28圈，快跑2圈。比上次速度有提高。以后将按照HAPPY的提议，轮换进行训练：1天跑长距离1.5-2小时，1天中距离45-60分，1天快速跑6-8个1公里。
　　总结：冬天是跑步的好时机。跑完之后真的很舒服，晚上睡眠质量很好。

恢复性训练

Sun, 24 Dec 2006 11:50:05 GMT

跑步训练

起跑时间：12月24日14点30分　　　　　　地点：闵行交大操场
距离：12.4公里　　　　　　　　　　　　　耗时：未计时

骑车：往返27公里

　　自从参加了上海马拉松之后就再没有跑步了。当然也有运动，两周前骑车去罗店，95公里；上周骑南京至杭州，417公里。但跑步毕竟不一样，还是需要系统性训练。今天实在忍不住了，就约了FOX一起到交大操场跑步。
　　没有戴秒表，只是绕着操场放松跑，一共跑了31圈，中间没有停过。FOX进行的是变速跑，速度比我快多了。我感觉FOX的有很大潜力可挖。冬天有点冷，我还是穿着T裇和短裤，跑了一半感觉有点冷，中间有一段感到肝痛，就揉着肚子跑。跑前进行了热身，跑后穿上衣服进行腿部拉伸训练，总体没有不适的感觉。
　　总结：跑步要长期坚持。厦门马拉松还有三个月，需要系统性的训练。铁人三项也不过不有六个月时间准备，同样需要系统性训练。所以，我要制订具体的训练计划，并长期坚持。